Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
czwartek, 28 marca 2024 16:42
Reklama

Jakie witaminy warto brać zimą?

Zima to okres kiedy powinniśmy zwrócić szczególną uwagę na swoje zdrowie. Niskie temperatury lub ich gwałtowne wahania, deszcze i wiatry sprzyjają rozwojowi infekcji. Jeżeli Twój organizm nie będzie dobrze przygotowany, może czekać Cię wymuszony pobyt w łóżku. Jakie witaminy warto zażywać, aby w tym trudnym okresie cieszyć się doskonałą formą?
Jakie witaminy warto brać zimą?

Zdrowie na talerzu

W czasie zimy zwykle zjadamy mniej warzyw i owoców - zauważa ekspert https://skuteczne-suplementy.com.pl/. W związku z tym nasz organizm nie dostaje tyle witamin i minerałów ile powinien a przecież właśnie jesienią i zimą są one szczególnie potrzebne. Jeżeli nie mamy dostępu do świeżych produktów watro sięgnąć po mrożonki lub domowe przetwory. Zamrażane warzywa i owoce tracą wprawdzie nieco na wartości, ale przy szybkim rozmrażaniu straty te sięgają jedynie 10-15%. Również kiszone warzywa: ogórki czy kapusta są o tej porze roku niezastąpioną skarbnicą witamin i minerałów. Dobrze jest jeść je jak najczęściej i to razem z sokiem, posiadającym te same wartości. Nie zapominaj też o nabiale. Sfermentowane produkty mleczne zawierają probiotyki, które wzmacniają układ odpornościowy a gdy walczysz z chorobą, chronią Twój organizm przed szkodliwym działaniem antybiotyków.

Witamina C – zwalczy infekcję

Zabezpieczając się przed atakującymi zewsząd zarazkami nie zapominaj o codziennej solidnej porcji witaminy C. Zawarta w kiszonkach, cytrusach, brokułach, natce pietruszki, papryce, pomidorach i owocach nie tylko podwyższa odporność, ale również jest niezbędna do prawidłowego działania organizmu oraz poprawia przyswajanie żelaza – minerału równie ważnego dla wzmocnienia zdrowia i kondycji. Dobrym pomysłem może być wypijana codziennie rano szklanka wody z miodem i sokiem z cytryny. Taka mieszanka podniesie nam od razu odporność, ureguluje pracę jelit a dodatkowo zadziała jak kawa – pobudzi do działania w mroczne zimowe poranki.

Żelazo – wzmocni organizm

Jeżeli brakuje Ci energii , często ogarnia Cię senność, masz bole głowy, bladą cerę i gorzej niż kiedyś wygląda twoja sprawność umysłowa, z pewnością brakuje Ci żelaza. Często jego spadek możesz zaobserwować właśnie zimą. Sięgnij wówczas po produkty bogate w ten minerał, gdyż jest on cennym elementem organizmu, odpowiedzialnym za prawidłowy obieg tlenu i skład hemoglobiny. Znajdziesz go m.in. w wątróbce, mięsie, natce pietruszki, brokułach, pestkach dyni, pieczywie razowym, kaszy gryczanej, fasoli i żółtkach jaj.

Witamina A – zwiększy odporność

Za naszą odporność odpowiada nie tylko witamina C. Również witamina A zwiększa liczbę komórek odpornościowych a dodatkowo działa korzystnie na wzrok, skórę, włosy i paznokcie, które w okresie jesienno-zimowym są bardzo osłabione. Witaminę A znajdziesz w wątróbce, marchwi, jarmużu, szpinaku i dyni.

Witamina D3 – zdrowe kości

Witamina D jest niezbędna dla mocnych kości, ale również może zapobiegać wielu chorobom układu krążenia lub cukrzycy. Latem witamina D wytwarza się w organizmie pod wpływem słońca. Już 20 minut na słońcu ze skórą nie zabezpieczoną kremami z filtrem wystarcza, aby pokryć 90% zapotrzebowania na ten składnik. Niestety zimą ilość słońca jest zazwyczaj niewielka a nasze ciała szczelnie zakrywamy przed zimnem, dlatego w tym okresie warto suplementować witaminę D lub zwiększyć jej ilość w codziennej diecie. Witamina D występuje przede wszystkim w rybach morskich, ale jej niewielkie ilości znajdziesz również w jajkach, produktach mlecznych i wątrobie.

Witaminy z grupy B – sprawny układ nerwowy

Kiedy za oknem szaro i ponuro warto zadbać również o kondycję psychiczną. Tutaj prym wiodą witaminy z grupy B. Wpływają one korzystnie na układ nerwowy (witamina B12), działają antydepresyjnie (witamina B1) a jednocześnie wzmacniają układ odpornościowy (witamina B2 i B6). Jeżeli nie chcesz, aby dopadła Cię zimowa chandra powinieneś częściej jadać ziarna zbóż, mięso, orzechy, kiełki, warzywa strączkowe, jaja i ryby. Dodadzą Ci one energii i pozwolą przetrwać najbardziej depresyjną porę roku.

Magnez

Na układ nerwowy dobrze działa również magnez. Pomaga walczyć ze stresem i przemęczeniem. Dzięki niemu lepiej myślimy i działamy każdego dnia. Ponadto jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu krwionośnego. Dobrze wpływa również na kości, mięśnie i zęby. Stres może Cię pozbawiać tego minerału dlatego warto jak najczęściej go uzupełniać jedząc m. in. kasze, orzechy, banany i warzywa liściaste.

Jesień i zima zwykle osłabiają organizm. Nie mamy wówczas tak wiele energii, często zapadamy na drobne lub poważniejsze infekcje i zazwyczaj z radością witamy nadchodzącą wiosnę w nadziei na lepsze samopoczucie. Zażywając odpowiednie ilości witamin i minerałów możesz sprawić, że nie tylko wiosną poczujesz się w pełni sił. Także zimę można przetrwać zdrowo i radośnie.

Więcej ciekawych informacji odnośnie żywienia i zdrowego życia znajdziesz na stronie https://skuteczne-suplementy.com.pl/blog/.

Zapraszamy również na poradnik jaka skuteczna dieta na odchudzenie - https://skuteczne-suplementy.com.pl/skuteczna-dieta-odchudzanie/.


Podziel się
Oceń

Reklama
Reklama
Reklama